Spánek

Co nám ruší spánek?

Spánek je pro člověka zásadní. Při spaní odpočívají nejen svaly, ale i mozek, zpomalí se dýchání, sníží se tělesná teplota a krevní tlak. Bohužel je stále dost věcí, které nedají lidem spát.

Tipy pro lepší spaní
* chodit spát a vstávat bychom měli každý den (i o víkendu) přibližně ve stejnou dobu
* v místnosti na spaní je vhodné minimalizovat hluk a světlo, také je vhodné usínat při teplotě 18-20 stupňů Celsia
* v posteli bychom neměli trávit zbytečnou dobu, postel slouží ke spaní a ne k přemýšlení či převalování
* přibližně 4-6 hodin před ulehnutím není vhodné pít kávu, černý nebo zelený čaj, kolu nebo různé energetické nápoje
* není vhodné pít alkohol, který zhoršuje kvalitu spánku
* vhodné je vynechat večer těžká jídla, poslední jídlo by mělo být 3-4 hodiny před ulehnutím
* večer bychom neměli řešit důležité věci, které nás mohou rozrušit
* větší fyzická aktivita před spánkem (3-4 hodiny) již může spánek narušit